joyce@senszenjoy.nl
+31 6 19369522
Paradijsselpark 75, 2904 PA Capelle aan den IJssel
De overgang is een periode van grote veranderingen, zowel lichamelijk als emotioneel. Als moeder heb je vaak de neiging om eerst voor anderen te zorgen– voor je kinderen, je partner, je werk – en pas daarna voor jezelf. Je hebt misschien zelfs de neiging om iedereen altijd maar te pleasen en jezelf weg te cijferen. Maar juist in deze fase is zelfzorg geen luxe, maar een noodzaak. Mindfulness kan je helpen om bewuster en vriendelijker met jezelf om te gaan. Aan de hand van de acht pijlers van Mindfulness laat ik je zien hoe je stap voor stap beter voor jezelf kunt zorgen.
Tijdens de overgang kunnen emoties alle kanten opschieten: irritatie, verdriet, angst, onzekerheid, nare en gekke gedachten. Het is verleidelijk om jezelf te veroordelen (“Ik stel me aan”, “Ik moet sterk zijn” en “Wat vreselijk dat ik dit denk”), maar oordeelvrij waarnemen is essentieel. Emoties zijn geen fouten die opgelost moeten worden, ze zijn menselijke reacties op verandering.
💬 Tip: “ Ik merk dat ik oordeel.” Breng je aandacht naar je ademhaling. 🧘 Oefening: Voel drie ademhalingen lang bewust je buik op en neer gaan
Wanneer je merkt dat je jezelf veroordeelt, zeg dan zachtjes tegen jezelf: “Ik merk dat ik oordeel.” Breng je aandacht daarna terug naar je ademhaling en voel hoe de buik op en neer gaat op het ritme van de ademhaling. Voel je buik drie ademhalingen lang en onderzoek wat je ademhaling daar teweegbrengt en hoe het voelt.
📝 Avondritueel: Schrijf één situatie op waarin je geduld had.
De overgang is geen fase die je even snel doorloopt. Het kan jaren duren voordat je hormoonhuishouding tot rust komt. Geduld is daarom een belangrijke kwaliteit en in de overgang verandert niet alleen je lichaam, maar ook jouw hersenen moeten zich aanpassen aan de nieuwe situatie en de veranderende hormonen. Gun jezelf de tijd om te wennen aan je veranderende lichaam en stemming.
Schrijf elke avond één situatie op waarin je vandaag geduld hebt gehad, hoe klein ook. Hierdoor groeit je bewustzijn dat je deze kracht bezit.
💬 Mantra: “ Nieuwe ronde, nieuwe kansen.” 🌬️ Mini- oefening: Drie bewuste ademhalingen – voel je buik.
Soms neem je je voor om goed voor jezelf te zorgen – vroeg naar bed, gezond eten, tijd nemen voor ontspanning – en toch schiet het erbij in. Geen probleem. Mindfulness leert ons dat je op elk moment opnieuw kunt beginnen, zonder jezelf iets kwalijk te nemen.
Als je een ‘mindful moment’ mist, zeg dan simpelweg tegen jezelf: “Nieuwe ronde, nieuwe kansen.” Maak een kleine stap en adem drie keer heel aandachtig in en voel deze ademhaling diep in je buik en blijf daar even met je volle aandacht.
🙏 Oefening: Handen op je buik, adem rustig, voel de levenskracht.
In de overgang kan je lichaam je vreemd of onbetrouwbaar aanvoelen. Opvliegers, slapeloze nachten, hartkloppingen – het lijkt alsof je jezelf niet meer herkent. Vertrouwen betekent geloven dat je lichaam, ondanks alles, nog steeds voor jou werkt.
Leg je handen zachtjes op je buik net onder je navel en adem daar rustig naartoe. Voel de levenskracht die nog steeds in je zit, zelfs op moeilijke dagen.
🌿 Herinnering: Je hoeft nergens naartoe. Je bent al hier. Quote: “ Hoe kan ik aanwezig zijn bij wat ik nu ervaar?”
Veel vrouwen hebben de neiging om een ideaalbeeld na te jagen: altijd kalm zijn, altijd energiek blijven, altijd er goed uitzien. Mindfulness nodigt uit om dat streven los te laten en te zijn waar je bent, mét alles wat er is.
Vervang de vraag “Hoe kan ik dit oplossen?” eens door “Hoe kan ik aanwezig zijn bij wat ik nu ervaar?” Geef jezelf toestemming om gewoon te ‘zijn’ in alle volle glorie zoals je nu bent in plaats van steeds te ‘doen’. Je hoeft niet altijd maar bezig te zijn, sterker nog als je dat doet dan raakt je lichaam eraan gewend en jouw lichaam vindt het dan gek als je eens even niets doet. Als je al lang in dit ‘doe-patroon’ zit dan kun je moeite hebben om te ontspannen. Joyce Berwald van SensZenjoy is een ervaren en erkende trainer en kan jou hierin verder ondersteunen.
💬 Zin om te herhalen: “ Dit is hoe het nu is.” 🧘♀️ Oefening: Laat het verzet los, adem in mildheid.
Acceptatie betekent niet dat je alles leuk moet vinden. Het betekent wél dat je erkent wat er speelt, zodat je er niet tegen blijft vechten, want dat kost onnodig veel energie en geeft ook spanning. Acceptatie opent de deur naar innerlijke rust, zelfs als de omstandigheden moeilijk zijn.
Probeer deze korte zin te herhalen bij ongemak: “Dit is hoe het nu is” of ‘Ik ben goed zoals ik ben’ of ‘Ik heb genoeg’ of ‘Ik heb genoeg tijd’. Je hoeft niets te veranderen om vrede te kunnen vinden en je hoeft niet te stressen en je hoeft jezelf niet op de laatste plaats te zetten om je doelen te bereiken.